Poslední Web Články
Aug 6, 2020

V Bardejovských Kúpeľoch pokračuje revitalizácia turistických atrakcií

OOCR ŠARIŠ BARDEJOV pokračuje v obnove  turistickej infraštruktúry v regióne. Najnovšie mieni v septembri a októbri tohto roka revitalizovať...

Aug 5, 2020

Vincentka pomáha aj pri paline, ambrózii a skrížených alergiách

August a september sú mesiace, kedy je pre mnohých alergikov veľmi nebezpečné intenzívne kvitnutie ambrózie  a paliny (celá ich peľová sezóna trvá...

Aug 4, 2020

THERMO|SOLAR spustil súťaž o atraktívne ceny

Najväčší slovenský výrobca slnečných kolektorov, firma  THERMO|SOLAR Žiar, a.s., odštartoval na svojej facebookovej stránke súťaž (THERMO)SOLAR...

Jul 29, 2020

Dobrá správa pre správcov budov – slnečné kolektory sa oplatia i v byt

Okná vymenené, bytový dom zateplený, stúpačky zaizolované. Dá sa ešte niekde ušetriť? Značné náklady sú spojené s ohrevom pitnej vody. Práve ohrev...

Jul 27, 2020

7 pikošiek zo severovýchodu Slovenska

Každá správna turistická destinácia či mesto má okrem serióznych pamiatok aj legendami a zvláštnosťami opradené atrakcie, nazývané aj pikošky....

Jul 16, 2020

Celosvetový certifikát FSC pomôže Makrowinu aj pri exporte do USA

Popredný slovenský výrobca drevených a drevohliníkových okien, spoločnosť MAKROWIN, s.r.o. Detva, získal v júli 2020 certifikát FSC  (Forest...

Jul 14, 2020

Bardejovské kúpele myslia aj špeciálne na mužov

Muži, je čas urobiť niečo pre seba  a navštíviť Bardejovské kúpele. Prečo práve Bardejovské kúpele? Popri všetkých benefitoch vhodných aj pre ženy,...

Jul 13, 2020

Vincentka pomáha v boji proti plaku, zubnému kameňu, zubnému kazu a p

Bolesti zubov sú jedným z najhorších druhov bolesti. Zvyčajne sprevádzajú niektoré z ochorení, ktoré má na  svedomí nedostatočná starostlivosť o...

Kalendář Událostí
Zavřít akce a události
Zobrazit všechny události dne

Potřebujete shodit přebytečná kila a nevíte jak na to? Chcete zhubnout zdravě a přitom se netrápit hladovkami? Pak je tento článek právě pro vás. Dozvíte se zde, jak zhubnout tak, aniž by se dostavil jojo efekt a hubnutí tak bylo ve finále bezvýsledné.

Zdravý jídelníček

Prvním a nejdůležitějším krokem, jak zhubnout, bývá úprava jídelníčku. Většinou si přečtete rady, že je dobré jíst alespoň pětkrát denně po menších porcích. Není to ovšem úplně pravidlem, například mnohem zdravější je dát si dvakrát denně zdravé jídlo, než pětkrát denně jíst sladké sušenky a pečivo. Zde není ani takový rozdíl v tom, zda jíte bílé, nebo celozrnné pečivo, protože celozrnné pečivo stejně není o tolik zdravější, než pečivo běžné. Konzumace pečiva a margarínu tedy není ideální cestou, jde sice o jídlo, které může být relativně rychle připravené a dokáže zasytit, nicméně z hlediska hubnutí je to úplně špatně. Nikdo ovšem samozřejmě netvrdí, že je vhodné pečivo z jídelníčku zcela vyřadit, jen je dobré obezit jeho konzumaci na nezbytné minimum.

Omezit také musíte konzumaci alkoholu, u mužů jde především o pivo, které obsahuje vysoké množství cukru, u žen je pak potřeba si dávat pozor na konzumaci vína. To má totiž zrádnou vlastnost v tom, že obsahuje hned dva druhy kalorií. Jedná se o kalorie v samotném alkoholu a pak také kalorie ve zbytkovém cukru. Z kalorií z alkoholu tělo bohužel nic dobrého nemá, ovšem spaluje je přednostně před ostatními druhy kalorií. Z toho vyplývá, že přílišná konzumace vína není pro lidský organismus při hubnutí tím nejlepším řešením. Pokud pro vás tyto informace nejsou dostatečně vypovídající, představte si, že průměrná láhev vína má obsah cukru zhruba 40 až 60 gramů. Pokud vypijete jen polovinu této láhve, dostanete do svého těla přibližně 30 gramů cukru. Pořád si to neumíte představit? 30 gramů cukru je přibližně šest kostek. Opravdu si dáte do kávy šest kostek cukru?

Další věcí, která při hubnutí není dobrá, jsou slané pochutiny typu hranolky, chipsy a další. S tím souvisí i pití slazených nápojů nebo ochucených mléčných výrobků, které se na první pohled tváří jako zdravé. I tyto produkty obsahují vysoké množství cukru, se kterým se pak tělo musí vyrovnat.

Co tedy jíst, abychom nezemřeli hlady a zároveň podpořili tělo při dietě? Vhodné jsou například těstoviny, ryby, krůtí maso, kuřecí maso, králičí maso, tofu, vajíčka, bílé jogurty, rýže, tvrdé sýry (do 30 %), ovoce a zelenina.

V ideálním případě si nechte sestavit jídelníček na míru přímo od odborníka, ten vám poradí nejvhodnější potraviny a také druh diety, která vám bude nejvíce sedět. Další důležitou složkou hubnutí je pohyb. Obecně se doporučuje minimálně 45 minut cvičení třikrát týdně s tím, že nejvhodnějším sportem ke shození přebytečných kil je běhání. To však není pro každého, trpí při něm klouby a ne každý je zvyklý běhat delší vzdálenosti. Zkuste si najít pohybovou aktivitu například zajít do plaveckého bazénu, která vás bude bavit, a uvidíte, že v kombinaci s úpravou jídelníčku začnou přebytečná kila pomalu mizet.

Odměnou Vám může být místo dortíku a kávou latte například vířivka, sauna nebo masáže.

Článek zdroj: http://clankyweb.cz/clanky/Zdrav-a-Kr-sa/Hubnut/699-Jak-zdrave-zhubnout.html

http://www.vivafitnes.cz/
Chcete zdravě zhubnout? Budete muset začít u sebe. Zázraky se totiž nedějí.
 | Ondřej Peroutka Ondřej Peroutka  | Hubnutí Hubnutí  | Oct 22, 2015  |  1384 Zhlédnutí

Komentáře

Můžete zanechat komentář pro autora zde

captchaProsím, opište znaky, které vidíte na obrázku.
Klikněte na obrázek - jestliže je pro vás nečitelný.

Autor
Ondřej Peroutka

Ondřej Peroutka

E-mail

RSS

Author Activity
Články: 195
Náhodné Web Články

Wellness a Sport

Masáže v Českých Budějovicích

Ať už jste unaveni z každodenního pracovního nasazení, kdy Vám osmihodinové sezení u počítače zapříčinilo bolesti zad a strnulost šíje, nebo jste...

Lázně

Lázně Luhačovice od dubna plošně zvýší mzdy o 10 %

Zvyšování mezd v Luhačovicích – odměna pro stávající a motivace pro nové zaměstnance   Dobrou zprávou pro 580 zaměstnanců akciové společnosti...

Uzení

Sušení domácích salámů

Proces zrání salámů je velmi důležitý. Prvních 6 až 10 dnů ponecháme salám v dokonalé temnotě při teplotě 10 -14 °C, dalších 7 dnů teplotu...

Hotely

Letní prázdniny 2015

Už se také jako Vaše děti těšíte na letní prázdniny? Na druhou stranu pro Vás vyvstává také řada věcí, které je třeba vyřešit co nejdříve....

Životospráva

V Čilistove súťažili deti z detských domovov na športových hrách

V Čilistove (mestská časť Šamorína) sa v stredu 14. 6. 2017 skončili už v poradí 27. Celoslovenské športové hry detí z detských domovov - Športové...

Gastronomie

Pobyt v Lázních Luhačovice přes Velikonoce patří k nejžádanějším

Svátky jara bez shonu, příprav a stresu si můžete dopřát i letos. Velikonoční pobyty v  ALEXANDRIA**** Spa & Wellness hotelu v Lázních...

Stavebnictví

Sedem dôvodov prečo si vybrať Energie2 ako dodávateľa plynu a elektrin

Energie2, a. s., je slovenská spoločnosť zabezpečujúca dodávku elektrickej energie a zemného plynu na slovenskom, českom, maďarskom, poľskom a...

Kultura

7 pikošiek zo severovýchodu Slovenska

Každá správna turistická destinácia či mesto má okrem serióznych pamiatok aj legendami a zvláštnosťami opradené atrakcie, nazývané aj pikošky....