Poslední Web Články
Jun 1, 2020

Zatvorenie škôl prerušilo aktivity Ekoroku, deti sa však nevzdávajú

Deti z piatich prievidzských základných a dvoch základných škôl s materskou školou, sa po svojom návrate do škôl začiatkom júna, budú okrem...

May 28, 2020

Zatočte s koronavírusom a zničte ho ozónom

Reštaurácie, bary, hotely, kuchyne, obchody, školy, kozmetické salóny, ordinácie, sklady, výrobne, ale aj domy, byty a autá spoľahlivo vyčistí od...

May 27, 2020

Bardejovské kúpele sú už otvorené aj pre samoplatcov

Bardejovské kúpele, a.s. sú od pondelka 25.mája 2020 otvorené aj pre samoplatcov. Zatiaľ v obmedzenom režime za protiepidemiologických opatrení...

May 25, 2020

S Vincentkou zvládnete aj časté kýchanie

Kýchanie je reflexívnym sprievodným znakom väčšiny ochorení respiračného systému. Je to vlastne reakcia na podráždenie nosovej sliznice, ktorej...

May 20, 2020

THERMO|SOLAR Žiar je medzi svetovou špičkou inovácií slnečných kolekto

THERMO|SOLAR Žiar, s. r. o.  je jediným nezávislým európskym výrobcom slnečných kolektorov, ktorý prežil globalizáciu a búrlivé roky  poslednej...

Mar 18, 2020

THERMO|SOLAR radí pri ohreve teplej vody v rodinných domoch

O zariadeniach na využívanie obnoviteľných zdrojov energie (OZE) je stále málo informácií, predovšetkým  medzi laickou verejnosťou. Pritom...

Mar 17, 2020

Cashback portály jako možnost ušetřit při každém nákupu

Nakupování se slevou je pro mnoho z nás příjemnou záležitostí. Zvlášť když se kvůli tomu nemusíme předhánět u stojanů s oblečením, regálů s...

Mar 11, 2020

S jarou prichádzajú alergie

Symbolmi jari sú rozkvitnuté bahniatka a kvietky. Na rozdiel od rosničiek a moderátoriek rôznych programov, ktoré sa rozplývajú nad ich krásou,...

Kalendář Událostí
Zavřít akce a události
Zobrazit všechny události dne

Potřebujete shodit přebytečná kila a nevíte jak na to? Chcete zhubnout zdravě a přitom se netrápit hladovkami? Pak je tento článek právě pro vás. Dozvíte se zde, jak zhubnout tak, aniž by se dostavil jojo efekt a hubnutí tak bylo ve finále bezvýsledné.

Zdravý jídelníček

Prvním a nejdůležitějším krokem, jak zhubnout, bývá úprava jídelníčku. Většinou si přečtete rady, že je dobré jíst alespoň pětkrát denně po menších porcích. Není to ovšem úplně pravidlem, například mnohem zdravější je dát si dvakrát denně zdravé jídlo, než pětkrát denně jíst sladké sušenky a pečivo. Zde není ani takový rozdíl v tom, zda jíte bílé, nebo celozrnné pečivo, protože celozrnné pečivo stejně není o tolik zdravější, než pečivo běžné. Konzumace pečiva a margarínu tedy není ideální cestou, jde sice o jídlo, které může být relativně rychle připravené a dokáže zasytit, nicméně z hlediska hubnutí je to úplně špatně. Nikdo ovšem samozřejmě netvrdí, že je vhodné pečivo z jídelníčku zcela vyřadit, jen je dobré obezit jeho konzumaci na nezbytné minimum.

Omezit také musíte konzumaci alkoholu, u mužů jde především o pivo, které obsahuje vysoké množství cukru, u žen je pak potřeba si dávat pozor na konzumaci vína. To má totiž zrádnou vlastnost v tom, že obsahuje hned dva druhy kalorií. Jedná se o kalorie v samotném alkoholu a pak také kalorie ve zbytkovém cukru. Z kalorií z alkoholu tělo bohužel nic dobrého nemá, ovšem spaluje je přednostně před ostatními druhy kalorií. Z toho vyplývá, že přílišná konzumace vína není pro lidský organismus při hubnutí tím nejlepším řešením. Pokud pro vás tyto informace nejsou dostatečně vypovídající, představte si, že průměrná láhev vína má obsah cukru zhruba 40 až 60 gramů. Pokud vypijete jen polovinu této láhve, dostanete do svého těla přibližně 30 gramů cukru. Pořád si to neumíte představit? 30 gramů cukru je přibližně šest kostek. Opravdu si dáte do kávy šest kostek cukru?

Další věcí, která při hubnutí není dobrá, jsou slané pochutiny typu hranolky, chipsy a další. S tím souvisí i pití slazených nápojů nebo ochucených mléčných výrobků, které se na první pohled tváří jako zdravé. I tyto produkty obsahují vysoké množství cukru, se kterým se pak tělo musí vyrovnat.

Co tedy jíst, abychom nezemřeli hlady a zároveň podpořili tělo při dietě? Vhodné jsou například těstoviny, ryby, krůtí maso, kuřecí maso, králičí maso, tofu, vajíčka, bílé jogurty, rýže, tvrdé sýry (do 30 %), ovoce a zelenina.

V ideálním případě si nechte sestavit jídelníček na míru přímo od odborníka, ten vám poradí nejvhodnější potraviny a také druh diety, která vám bude nejvíce sedět. Další důležitou složkou hubnutí je pohyb. Obecně se doporučuje minimálně 45 minut cvičení třikrát týdně s tím, že nejvhodnějším sportem ke shození přebytečných kil je běhání. To však není pro každého, trpí při něm klouby a ne každý je zvyklý běhat delší vzdálenosti. Zkuste si najít pohybovou aktivitu například zajít do plaveckého bazénu, která vás bude bavit, a uvidíte, že v kombinaci s úpravou jídelníčku začnou přebytečná kila pomalu mizet.

Odměnou Vám může být místo dortíku a kávou latte například vířivka, sauna nebo masáže.

Článek zdroj: http://clankyweb.cz/clanky/Zdrav-a-Kr-sa/Hubnut/699-Jak-zdrave-zhubnout.html

http://www.vivafitnes.cz/
Chcete zdravě zhubnout? Budete muset začít u sebe. Zázraky se totiž nedějí.
 | Ondřej Peroutka Ondřej Peroutka  | Hubnutí Hubnutí  | Oct 22, 2015  |  1307 Zhlédnutí

Komentáře

Můžete zanechat komentář pro autora zde

captchaProsím, opište znaky, které vidíte na obrázku.
Klikněte na obrázek - jestliže je pro vás nečitelný.

Autor
Ondřej Peroutka

Ondřej Peroutka

E-mail

RSS

Author Activity
Články: 195
Náhodné Web Články

Ubytování

Silvester v Bardejovských kúpeľoch oslávia s desatinou cudzincov

Tohtoročný silvestrovský kúpeľný pobyt plný extra bonusov, s vyvrcholením na silvestrovskom Galavečere s kapacitou 360 miest, je v Bardejovských...

Ubytování

Turistická destinácia RHNB láka na vodu, atrakcie a pamiatky

Horúce leto môžete príjemne stráviť pri vode v Regióne Horná Nitra-Bojnice (RHNB). Región ponúka termálne kúpaliská v Bojniciach a Chalmovej,...

Byliny

Jak pěstovat bylinky na zahradě

Chcete mít denně čerstvé bylinky v kuchyni? Bylinky v bio kvalitě si můžete vypěstovat snadno i Vy na Vaší zahradě. Díky nenáročnosti je možné...

Trhy

Prejdite k Energii2, od nového roka môžete mať lacnejšie energie

Ak chcete mať od nového roka lacnejšie energie, teraz je najvhodnejší čas na zmenu dodávateľa. Pokiaľ vymeníte svojho doterajšieho za slovenského...

Bydlení

Originálny darček pod stromček - ručne kované výrobky zo železa

Čo dať ako dar pod stromček človeku, ktorý má všetko? Alebo niekomu, kto má rád originalitu, kvalitu, ručnú prácu, nezvyčajné materiály? Skúste...

Životní styl

Porazte chrípky, angíny a zápaly mrazom sušeným ovocím Brix plným vita

Maškrťte zdravé mrazom sušené ovocie a urobíte niečo pre zdravie Príchodom zimy nastal čas chorôb dýchacích ciest, zápalov priedušiek a...

Čaje

Čaj z jablečných slupek original recept

Postup přípravy receptu Čaj z jablečných slupek: Slupky jablek jsou nositeli koncentrovaných aromatických a vitamínových složek, různých barviv,...

Státní správa

Energie2 vstupuje na chorvatský trh s energiemi

Chorvatsko se stalo v pořadí pátou zemí, ve které bude působit společnost Energie2,   a. s., zabývající se dodávkami energií. Elektrickou energii...