Poslední Web Články
Mar 18, 2020

THERMO|SOLAR radí pri ohreve teplej vody v rodinných domoch

O zariadeniach na využívanie obnoviteľných zdrojov energie (OZE) je stále málo informácií, predovšetkým  medzi laickou verejnosťou. Pritom...

Mar 17, 2020

Cashback portály jako možnost ušetřit při každém nákupu

Nakupování se slevou je pro mnoho z nás příjemnou záležitostí. Zvlášť když se kvůli tomu nemusíme předhánět u stojanů s oblečením, regálů s...

Mar 11, 2020

S jarou prichádzajú alergie

Symbolmi jari sú rozkvitnuté bahniatka a kvietky. Na rozdiel od rosničiek a moderátoriek rôznych programov, ktoré sa rozplývajú nad ich krásou,...

Mar 5, 2020

Slnečné kolektory sú ekologické počas výroby, prevádzky aj likvidácie

Prestížne environmentálne ocenenie Zelený Merkúr 2020 získal najväčší slovenský výrobca slnečných kolektorov THERMO|SOLARŽiar, a.s. Spoločnosť sa...

Mar 3, 2020

Rok 2019 - Pozitívny extrém

Za rok 2019 dosiahla akciová spoločnosť Bardejovské kúpele tržby vo výške 15, 804 mil. EUR, čo predstavovalo nárast o 14,62% oproti roku 2018, kedy...

Mar 2, 2020

Svetoznáma Vincentka sa už 200 rokov plní do fliaš

V tomto roku oslavuje minerálna voda Vincentka vyvierajúca v Luhačoviciach ďalšie z významných výročí. Uplynie práve 200 rokov od okamihu, keď sa...

Feb 21, 2020

Už iba budovy s takmer nulovou spotrebou energie

Podľa smernice Európskeho parlamentu a Rady 2010/31/EC o energetickej hospodárnosti budov budú musieť mať všetky nové budovy v EÚ po 31. decembri...

Feb 20, 2020

O luxusný Hotel Alexander majú záujem domáci

Vlajková loď Bardejovských kúpeľov, a.s. - luxusný štvorhviezdičkový kongresový hotel Alexander, počas štyroch rokov od svojho otvorenia potvrdil...

Kalendář Událostí
Zavřít akce a události
Zobrazit všechny události dne

Často se mluví o tom, že jóga je cvičení proti stresu. Ne, že by nebyly jiné pohybové aktivity, které to zvládnou. Pro mnoho lidí je procházka se psem stejně prospěšná. Přesto je jóga specifická. 

V následujícím textu se pokusím odhalit proč.

 

Přítomnost

Při józe se dbá na prožití přítomnosti. Používají se k tomu různé metody, od dechových cvičení až po balanční pozice. Zatímco při procházce parkem se může vaše mysl prohánět společně s venčeným pejskem, při pozici stromu na jedné noze jste rádi, že jste rádi. A to je dobře. Být rád. A nepřemýšlet nad tím, jestli jsem odevzdal účetní uzávěrku, kdo vyzvedne Honzíka zítra ze školky, a jestli zvládnu opravit kliku v obýváku dřív, než dorazí tchán s mnoha dobře míněnými radami. Někdy může být příjemnější soustředit se na jediné - nespadnout.

 

Dech

Správně vedená lekce jógy dbá na dechová cvičení a práci s dechem klade zvláštní důraz. Jak to souvisí se stresem? Klíčově:

  • Hlavní dechový sval - bránice - má tvar plachty, která je natažena pod celým hrudním košem. Jedním z nejbližších svalů, které se s bránicí potkávají a vzájemně na sebe působí, jsou velký sval bederní (psoas major) a čtyřhranný bederní (kvadratus lumborum). Shodou okolností oba svaly bývají u většiny klientů chronicky zkrácené a jóga se jim velmi intenzivně věnuje. Psoas těsně sousedí a při zkrácení dokonce velmi dráždí nadledvinky. Ty pak vytváří nadprodukci adrenalinu a noradrenalinu. Tedy stresových hormonů. Nadprodukci naše tělo neumí zpracovat a efektem je stažení. Svaly se nám dále stahují a zkracují. Tělo se dostává do bludného kruhu, který může rozseknout jedině slušný a plný nádech. 
  •  
  • Pánevní dno, coby funkční protipól bránice, je také svalem, který spojujeme se stresem. Když se dostaneme do skutečně život ohrožující situace, pravděpodobně se pomočíme. Ostatně malé děti se v krizových situacích tímto způsobem chovají běžně. Je to přirozená reakce těla a naše pánevní dno všechen stres zadržuje. Je-li nekvalitní dech, nemůže se ani pánevní dno roztáhnout a využít uvolnění. Úzký dech způsobuje úzké pánevní dno.
  •  
  • Píst bránice pěkně pravidelně stlačující vnitřní orgány proti pevnému a pružnému pánevnímu dnu. To je ideál, který zajistí pracující peristaltiku střev, přiměřenou produkci hormonů ženskými nebo mužskými pohlavními orgány, masáž jater i ledvin. To jednoho zbaví stahů a křečí
  •  
  • Vědomé ovládání délky nádechu a výdechu navíc reguluje i ostatní fyziologické funkce, například rychlost našeho tepu. A nácvik toho, jak se rychle a účinně uklidnit, se v běžném životě velmi hodí. 
  •  

Zkrátka se určitě vyplatí mít svoji bránici v kondici. A navíc se to rýmuje.

 

Protažení

Na příkladu velkého bederního svalu jsme si ukázali, jak mohou stažené svaly ovlivnit naši psychiku. Ale tento sval není zdaleka jediný. Zvednutá ramena a zavřený hrudník - útlak štítné žlázy, a ovlivnění produkce jejích hormonů. Povolená břišní stěna a přetížení bederních vzpřimovačů páteře - ne nadarmo se říká "naložil si na bedra". Plochá noha a její vliv na bolesti hlavy.

Zkrátka a dobře, dobrý lektor jógy často pracuje s místy, která jsou od našich potíží sice místně vzdálena, ale přitom s nimi úzce souvisí. Dobře vedená lekce navede klienta do protažení jemně a citlivě. Cílem jógy nejsou instagramové pozice a preclíky z lidských tkání. Cílem jógy je postupně posouvat tělo ke svému přirozenému stavu, kde napětí jednotlivých struktur bude rovnoměrné. A samotné bytí nebude přinášet tahy, tlaky a především bolest. 

 

Není proto překvapivé, že se po dobré lekci opravdu cítíme lehce.

 

Balanční pozice

Nerovnovážné pozice nás paradoxně stresují. Je stresující stát na jedné noze. Je stresující hledat rovnováhu tam, kde zatím není. A právě stres balančních pozic nás učí, jak se stresem pracovat i v běžném životě. Stres je součástí života a nebude tomu jinak, ani když budeme denně praktikovat jógu. Jiná bude naše reakce na stres. Řve na mě šéf? Ok, tak to se nadechnu. Je přede mnou celá hora nezvládnutých úkolů? V pořádku, umím se soustředit jen na to podstatné. A když přeci jen spadnu? No, není to poprvé. Na lekcích se to stává běžně. 

 

Ale díky józe vím, že důležité je se postavit.

 

Ano, jóga je výborným lékem na stres. Zklidní nás, naučí nás soustředění a dovede ovlivnit naše fyziologické procesy tak, aby naše tělo fungovalo lépe. 

inhale.jpg

 

Článek zdroj: http://clankyweb.cz/clanky/Zdrav-a-Kr-sa/1245-Jak-joga-pomaha-zvladat-stres.html

 | Ondřej Peroutka Ondřej Peroutka  | Zdraví a Krása Zdraví a Krása  | Feb 12, 2020  |  64 Zhlédnutí

Komentáře

Můžete zanechat komentář pro autora zde

captchaProsím, opište znaky, které vidíte na obrázku.
Klikněte na obrázek - jestliže je pro vás nečitelný.

Autor
Ondřej Peroutka

Ondřej Peroutka

E-mail

RSS

Author Activity
Články: 195
Náhodné Web Články

*Ostatní

Modernizujte vybavení obchodů

Pořiďte si moderní vybavení obchodu, které se skládá nejen z chladicích pomocníků, ale i ze širokého sortimentu regálových systémů, které sednou na...

Stavebnictví

THERMO|SOLAR radí ako efektívne využiť slnečnú energiu

Kedy sa oplatia slnečné kolektory s dotáciou a aké si zvoliť   Poukážky na podporu pre Obnoviteľné zdroje energie (OZE) spustili boom záujmu o...

Architektura

Luxusní bydlení na vodě - plovoucí ostrov

Pokud máte zbytečné 3 miliony Liber, je k mání luxusní bydlení na vodě "Osros plovoucí ostrov". Tento ostrov se může pochlubit šesticí...

Senát České republiky

Senátoři nepodpořili boji proti korupci v Česku

Ústavní změnu, jež měla rozšířit kontrolní pravomoci Nejvyššího kontrolního úřadu, zamítl Senát, kterým neprošel ani prováděcí zákon o NKÚ....

Kultura

Prezídium ZCHFP SR vyzýva politikov na zodpovednosť

    Súčasná nepriaznivá podnikateľská situácia na Slovensku, sprevádzaná rastom cien energií, dopadmi zvyšovania minimálnej mzdy a sociálnych...

Bydlení

Už iba budovy s takmer nulovou spotrebou energie

Podľa smernice Európskeho parlamentu a Rady 2010/31/EC o energetickej hospodárnosti budov budú musieť mať všetky nové budovy v EÚ po 31. decembri...

Stavebnictví

Zlatú plaketu Coneco získalo bezpečnostné okno Makrowin Huricane

Ani hurikán, ani zlodeji nezdolajú výnimočné okná od Makrowinu   ZLATÚ PLAKETU stavebného veľtrhu CONECO za rok 2019 získalo bezpečnostné...

Kultura

Matějská pouť

Již od 25. února 2017 hostí Praha na Výstavišti Matějskou pouť.  V areálu Výstaviště Praha v Holešovicich začíná Matějská pouť , nejznámější a...