Poslední Web Články
Jan 25, 2021

Najlepší v cestovnom ruchu Prešovského kraja 2020

Medzi nominovanými na udelenie ocenenia ,,Najlepší v cestovnom ruchu Prešovského kraja 2020“ je aj Oblastná organizácia cestovného ruchu (OOCR)...

Jan 22, 2021

Bardejovské Kúpele sú otvorené v špeciálnom režime

BARDEJOVSKÉ KÚPELE, a.s., ako zdravotnícke zariadenie v súčasnosti poskytujú svoje služby klientom zdravotných poisťovní i samoplatcom za prísnych...

Jan 12, 2021

Slnečné kolektory z THERMO|SOLARU pomôžu dosiahnuť energetický štandar

Od začiatku tohto roka musia byť všetky nové budovy postavené v energetickom štandarde A0, čiže ako takzvané budovy s takmer nulovou spotrebou...

Jan 11, 2021

Naučte s Vincentkou svoje deti správne kloktať

Kloktanie je stará osvedčená metóda ako sa vysporiadať s bolesťou v krku. Treba ho použiť okamžite už pri nastupujúcich bolestiach hrdla a priniesť...

Dec 22, 2020

Silvestrovský pobyt v Bardejovských Kúpeľoch zrušili

Špeciálny Silvestrovský pobyt, ktorý záver roka plánovali pre svojich klientov BARDEJOVSKÉ KÚPELE, a.s., bol zrušený. Ekonomicko-obchodná...

Dec 17, 2020

Prírodný prostriedok na opicu

Záver roka je príležitosťou na oslavy a nadmernú konzumáciu alkoholu a mastných jedál. Následným javom takejto neprimeranej konzumácie je...

Dec 17, 2020

Prírodný prostriedok na opicu

Záver roka je príležitosťou na oslavy a nadmernú konzumáciu alkoholu a mastných jedál. Následným javom takejto neprimeranej konzumácie je...

Dec 16, 2020

Ťažké časy zasiahli aj turizmus na severovýchode Slovenska

Rok 2020 bol pre turistický ruch na severovýchode Slovenska a Oblastnú organizáciu cestovného ruchu (OOCR) ,,Šariš“-Bardejov najťažším v jeho...

Kalendář Událostí
Zavřít akce a události
Zobrazit všechny události dne

Často se mluví o tom, že jóga je cvičení proti stresu. Ne, že by nebyly jiné pohybové aktivity, které to zvládnou. Pro mnoho lidí je procházka se psem stejně prospěšná. Přesto je jóga specifická. 

V následujícím textu se pokusím odhalit proč.

 

Přítomnost

Při józe se dbá na prožití přítomnosti. Používají se k tomu různé metody, od dechových cvičení až po balanční pozice. Zatímco při procházce parkem se může vaše mysl prohánět společně s venčeným pejskem, při pozici stromu na jedné noze jste rádi, že jste rádi. A to je dobře. Být rád. A nepřemýšlet nad tím, jestli jsem odevzdal účetní uzávěrku, kdo vyzvedne Honzíka zítra ze školky, a jestli zvládnu opravit kliku v obýváku dřív, než dorazí tchán s mnoha dobře míněnými radami. Někdy může být příjemnější soustředit se na jediné - nespadnout.

 

Dech

Správně vedená lekce jógy dbá na dechová cvičení a práci s dechem klade zvláštní důraz. Jak to souvisí se stresem? Klíčově:

  • Hlavní dechový sval - bránice - má tvar plachty, která je natažena pod celým hrudním košem. Jedním z nejbližších svalů, které se s bránicí potkávají a vzájemně na sebe působí, jsou velký sval bederní (psoas major) a čtyřhranný bederní (kvadratus lumborum). Shodou okolností oba svaly bývají u většiny klientů chronicky zkrácené a jóga se jim velmi intenzivně věnuje. Psoas těsně sousedí a při zkrácení dokonce velmi dráždí nadledvinky. Ty pak vytváří nadprodukci adrenalinu a noradrenalinu. Tedy stresových hormonů. Nadprodukci naše tělo neumí zpracovat a efektem je stažení. Svaly se nám dále stahují a zkracují. Tělo se dostává do bludného kruhu, který může rozseknout jedině slušný a plný nádech. 
  •  
  • Pánevní dno, coby funkční protipól bránice, je také svalem, který spojujeme se stresem. Když se dostaneme do skutečně život ohrožující situace, pravděpodobně se pomočíme. Ostatně malé děti se v krizových situacích tímto způsobem chovají běžně. Je to přirozená reakce těla a naše pánevní dno všechen stres zadržuje. Je-li nekvalitní dech, nemůže se ani pánevní dno roztáhnout a využít uvolnění. Úzký dech způsobuje úzké pánevní dno.
  •  
  • Píst bránice pěkně pravidelně stlačující vnitřní orgány proti pevnému a pružnému pánevnímu dnu. To je ideál, který zajistí pracující peristaltiku střev, přiměřenou produkci hormonů ženskými nebo mužskými pohlavními orgány, masáž jater i ledvin. To jednoho zbaví stahů a křečí
  •  
  • Vědomé ovládání délky nádechu a výdechu navíc reguluje i ostatní fyziologické funkce, například rychlost našeho tepu. A nácvik toho, jak se rychle a účinně uklidnit, se v běžném životě velmi hodí. 
  •  

Zkrátka se určitě vyplatí mít svoji bránici v kondici. A navíc se to rýmuje.

 

Protažení

Na příkladu velkého bederního svalu jsme si ukázali, jak mohou stažené svaly ovlivnit naši psychiku. Ale tento sval není zdaleka jediný. Zvednutá ramena a zavřený hrudník - útlak štítné žlázy, a ovlivnění produkce jejích hormonů. Povolená břišní stěna a přetížení bederních vzpřimovačů páteře - ne nadarmo se říká "naložil si na bedra". Plochá noha a její vliv na bolesti hlavy.

Zkrátka a dobře, dobrý lektor jógy často pracuje s místy, která jsou od našich potíží sice místně vzdálena, ale přitom s nimi úzce souvisí. Dobře vedená lekce navede klienta do protažení jemně a citlivě. Cílem jógy nejsou instagramové pozice a preclíky z lidských tkání. Cílem jógy je postupně posouvat tělo ke svému přirozenému stavu, kde napětí jednotlivých struktur bude rovnoměrné. A samotné bytí nebude přinášet tahy, tlaky a především bolest. 

 

Není proto překvapivé, že se po dobré lekci opravdu cítíme lehce.

 

Balanční pozice

Nerovnovážné pozice nás paradoxně stresují. Je stresující stát na jedné noze. Je stresující hledat rovnováhu tam, kde zatím není. A právě stres balančních pozic nás učí, jak se stresem pracovat i v běžném životě. Stres je součástí života a nebude tomu jinak, ani když budeme denně praktikovat jógu. Jiná bude naše reakce na stres. Řve na mě šéf? Ok, tak to se nadechnu. Je přede mnou celá hora nezvládnutých úkolů? V pořádku, umím se soustředit jen na to podstatné. A když přeci jen spadnu? No, není to poprvé. Na lekcích se to stává běžně. 

 

Ale díky józe vím, že důležité je se postavit.

 

Ano, jóga je výborným lékem na stres. Zklidní nás, naučí nás soustředění a dovede ovlivnit naše fyziologické procesy tak, aby naše tělo fungovalo lépe. 

inhale.jpg

 

Článek zdroj: http://clankyweb.cz/clanky/Zdrav-a-Kr-sa/1245-Jak-joga-pomaha-zvladat-stres.html

 | Ondřej Peroutka Ondřej Peroutka  | Zdraví a Krása Zdraví a Krása  | Feb 12, 2020  |  319 Zhlédnutí

Komentáře

Můžete zanechat komentář pro autora zde

captchaProsím, opište znaky, které vidíte na obrázku.
Klikněte na obrázek - jestliže je pro vás nečitelný.

Autor
Ondřej Peroutka

Ondřej Peroutka

E-mail

RSS

Author Activity
Články: 195
Náhodné Web Články

Vzdělávání a Školství

Ekologické diela a skrášľovanie školských areálov úspešne pokračujú

Deň Zeme oslávili prievidzské deti tradičným galaprogramom EKOROKU S NESTLÉ na Námestí Slobody za účasti zástupcov mesta a firmy Nestlé Slovensko...

Kultura

V nedeľu sa koná 6.ročník prehliadky dychových hudieb a pivný festival

Začiatok septembra bude v Bardejovských kúpeľoch tradične patriť dychovke a pivu. V nedeľu 2.septembra sa v areáli pred Kúpeľnou kolonádu bude od...

Stavebnictví

Najčastejšie chyby pri získavaní podpory na zariadenia na využívanie O

Záujemcovia o poukážky na podporu pre Obnoviteľné zdroje energie (OZE) sa často dopúšťajú chýb, ktoré diskvalifikujú ich snahu a preto poukážky...

Doplňky stravy

Poppers co to je

Poppers je stimulantem (čichací afrodiziakum), který je určen k celkovému uvolnění těla s cílem získání nových a intenzivnějších zážitků při...

Financování bydlení

Jak získat půjčku před Vánoci

Ocitli jste se v životní situaci, kdy potřebujete půjčit peníze ihned? Nemáte kolem sebe nikoho, kdo by Vás založil? Nebo nechcete nikoho...

Stavebnictví

Úspech firmy M-House v súťaži Drevostavba roka 2017

Drevodom s nádychom vidieckeho štýlu v Ratkovciach získal v odbornom hodnotení druhé miesto   V súťaži o Drevostavbu roka 2017 získal spomedzi 13...

Lázně

O lázeňské léto je největší zájem, mimosezóna poskytuje jistotu

Kdy je nejlepší jet do lázní?   Většina pacientů si přeje pobyt v lázních v letním termínu, proto téměř všechny lázně v době hlavní letní sezóny...

Kultura

Lázně Luhačovice připravují Pohádkové sympozium

Luhačovice znovu rozezní nástroje řezbářských mistrů. Tradiční setkání se tentokrát ponese v pohádkovém duchu. Celý týden od 5. do 10. června...