Poslední Web Články
Jun 30, 2020

Okrúhle dve stovky rokov histórie fľaškovania Vincentky

Donedávna tak módne plastové obaly na nápoje sa ukazujú ako jeden z najväčších zdrojov znečistenia riek a morí. Pritom existuje ďaleko...

Jun 25, 2020

Vyššia kvalita služieb, biomasáže, bambusové masáže i pivný kúpeľ

V utorok 23.júla 2020 v Bardejovských kúpeľoch, a.s., v Balneo prevádzke slávnostne otvorili renovované pracovisko PROMINENT, ktoré bude poskytovať...

Jun 23, 2020

Voda, hory, história a kultúra sú silným stránkami Bardejova a okolia

Severovýchod Slovenska ponúka široké možnosti výletov pre rodiny s deťmi na individuálnu turistiku. Mesto pamiatok UNESCO - Bardejov, Bardejovské...

Jun 19, 2020

Chemický priemysel mal za 1.štvrťrok pokles tržieb o 6,5%

Chemický a farmaceutický priemysel na Slovensku si aj v kríze viedol celkom dobre, keď vyrábal a prispieval k tvorbe HDP, zatiaľ čo napríklad...

Jun 18, 2020

Bardejovské kúpele lákajú zľavami až 30%

Zľavy vo výške viac ako 30% poskytujú do konca júna samoplatcom Bardejovské kúpele, a.s. vo všetkých svojich zariadeniach, okrem luxusného...

Jun 18, 2020

THERMO|SOLAR je pripravený zásobami na reštart po koronakríze

Záujemcovia o poukážky na inštaláciu zariadení na využívanie obnoviteľných zdrojov energie (OZE) z projektu Zelená domácnostiam II, sa môžu od...

Jun 16, 2020

Zmeny výrob chemických firiem v súvislosti s pandémiou COVID-19

Chemický a farmaceutický priemysel v SR rýchlo zareagoval na vývoj situácie okolo koronavírusu a zapojil sa do boja proti nemu. Týka sa to...

Jun 12, 2020

Najobľúbenejšie atrakcie v centre Bardejova

Pamiatky historického jadra Bardejova  zapísané v roku 2000 do Zoznamu Svetového dedičstva UNESCO sú natoľko významné, že kvôli nim ročne tisíce...

Kalendář Událostí
Zavřít akce a události
Zobrazit všechny události dne

Často se mluví o tom, že jóga je cvičení proti stresu. Ne, že by nebyly jiné pohybové aktivity, které to zvládnou. Pro mnoho lidí je procházka se psem stejně prospěšná. Přesto je jóga specifická. 

V následujícím textu se pokusím odhalit proč.

 

Přítomnost

Při józe se dbá na prožití přítomnosti. Používají se k tomu různé metody, od dechových cvičení až po balanční pozice. Zatímco při procházce parkem se může vaše mysl prohánět společně s venčeným pejskem, při pozici stromu na jedné noze jste rádi, že jste rádi. A to je dobře. Být rád. A nepřemýšlet nad tím, jestli jsem odevzdal účetní uzávěrku, kdo vyzvedne Honzíka zítra ze školky, a jestli zvládnu opravit kliku v obýváku dřív, než dorazí tchán s mnoha dobře míněnými radami. Někdy může být příjemnější soustředit se na jediné - nespadnout.

 

Dech

Správně vedená lekce jógy dbá na dechová cvičení a práci s dechem klade zvláštní důraz. Jak to souvisí se stresem? Klíčově:

  • Hlavní dechový sval - bránice - má tvar plachty, která je natažena pod celým hrudním košem. Jedním z nejbližších svalů, které se s bránicí potkávají a vzájemně na sebe působí, jsou velký sval bederní (psoas major) a čtyřhranný bederní (kvadratus lumborum). Shodou okolností oba svaly bývají u většiny klientů chronicky zkrácené a jóga se jim velmi intenzivně věnuje. Psoas těsně sousedí a při zkrácení dokonce velmi dráždí nadledvinky. Ty pak vytváří nadprodukci adrenalinu a noradrenalinu. Tedy stresových hormonů. Nadprodukci naše tělo neumí zpracovat a efektem je stažení. Svaly se nám dále stahují a zkracují. Tělo se dostává do bludného kruhu, který může rozseknout jedině slušný a plný nádech. 
  •  
  • Pánevní dno, coby funkční protipól bránice, je také svalem, který spojujeme se stresem. Když se dostaneme do skutečně život ohrožující situace, pravděpodobně se pomočíme. Ostatně malé děti se v krizových situacích tímto způsobem chovají běžně. Je to přirozená reakce těla a naše pánevní dno všechen stres zadržuje. Je-li nekvalitní dech, nemůže se ani pánevní dno roztáhnout a využít uvolnění. Úzký dech způsobuje úzké pánevní dno.
  •  
  • Píst bránice pěkně pravidelně stlačující vnitřní orgány proti pevnému a pružnému pánevnímu dnu. To je ideál, který zajistí pracující peristaltiku střev, přiměřenou produkci hormonů ženskými nebo mužskými pohlavními orgány, masáž jater i ledvin. To jednoho zbaví stahů a křečí
  •  
  • Vědomé ovládání délky nádechu a výdechu navíc reguluje i ostatní fyziologické funkce, například rychlost našeho tepu. A nácvik toho, jak se rychle a účinně uklidnit, se v běžném životě velmi hodí. 
  •  

Zkrátka se určitě vyplatí mít svoji bránici v kondici. A navíc se to rýmuje.

 

Protažení

Na příkladu velkého bederního svalu jsme si ukázali, jak mohou stažené svaly ovlivnit naši psychiku. Ale tento sval není zdaleka jediný. Zvednutá ramena a zavřený hrudník - útlak štítné žlázy, a ovlivnění produkce jejích hormonů. Povolená břišní stěna a přetížení bederních vzpřimovačů páteře - ne nadarmo se říká "naložil si na bedra". Plochá noha a její vliv na bolesti hlavy.

Zkrátka a dobře, dobrý lektor jógy často pracuje s místy, která jsou od našich potíží sice místně vzdálena, ale přitom s nimi úzce souvisí. Dobře vedená lekce navede klienta do protažení jemně a citlivě. Cílem jógy nejsou instagramové pozice a preclíky z lidských tkání. Cílem jógy je postupně posouvat tělo ke svému přirozenému stavu, kde napětí jednotlivých struktur bude rovnoměrné. A samotné bytí nebude přinášet tahy, tlaky a především bolest. 

 

Není proto překvapivé, že se po dobré lekci opravdu cítíme lehce.

 

Balanční pozice

Nerovnovážné pozice nás paradoxně stresují. Je stresující stát na jedné noze. Je stresující hledat rovnováhu tam, kde zatím není. A právě stres balančních pozic nás učí, jak se stresem pracovat i v běžném životě. Stres je součástí života a nebude tomu jinak, ani když budeme denně praktikovat jógu. Jiná bude naše reakce na stres. Řve na mě šéf? Ok, tak to se nadechnu. Je přede mnou celá hora nezvládnutých úkolů? V pořádku, umím se soustředit jen na to podstatné. A když přeci jen spadnu? No, není to poprvé. Na lekcích se to stává běžně. 

 

Ale díky józe vím, že důležité je se postavit.

 

Ano, jóga je výborným lékem na stres. Zklidní nás, naučí nás soustředění a dovede ovlivnit naše fyziologické procesy tak, aby naše tělo fungovalo lépe. 

inhale.jpg

 

Článek zdroj: http://clankyweb.cz/clanky/Zdrav-a-Kr-sa/1245-Jak-joga-pomaha-zvladat-stres.html

 | Ondřej Peroutka Ondřej Peroutka  | Zdraví a Krása Zdraví a Krása  | Feb 12, 2020  |  150 Zhlédnutí

Komentáře

Můžete zanechat komentář pro autora zde

captchaProsím, opište znaky, které vidíte na obrázku.
Klikněte na obrázek - jestliže je pro vás nečitelný.

Autor
Ondřej Peroutka

Ondřej Peroutka

E-mail

RSS

Author Activity
Články: 195
Náhodné Web Články

Zdraví a Krása

O luxusný Hotel Alexander majú záujem domáci

Vlajková loď Bardejovských kúpeľov, a.s. - luxusný štvorhviezdičkový kongresový hotel Alexander, počas štyroch rokov od svojho otvorenia potvrdil...

Stavebnictví

Na veľtrhu v Trenčíne sa dozviete všetko o drevodomoch

Špecializovaný veľtrh Drevodomy pasív, strechy a izolácie usporiada, od štvrtka 23. januára do soboty 26.januára 2020, vo svojom areáli Expo Center...

Lázně

Nedělejte kompromisy a namiřte si to rovnou do Karlových Varů

V Bohemia-lázních, a. s., Karlovy Vary vám pomohou vrátit zdraví   Dost bylo kompromisů. Je načase, abyste si uvědomili, že zdraví je opravdu...

Stavebnictví

Domáci výrobca THERMO|SOLAR radí ako na OZE

Najväčší slovenský výrobca slnečných kolektorov THERMO|SOLAR Žiar, s. r. o., poskytuje už niekoľko rokov zákazníkom rady, ako ekonomicky a...

Hobby

Deti z detských domovov súťažili na Športových majstrovstvách s Nestlé

Na atletickom štadióne mesta Dubnica nad Váhom sa v piatok 19. júna 2015 uskutočnil 25. ročník športových hier detí z detských domovov – Športové...

Lázně

Dohoda Lázní Luhačovice, a.s., a města Luhačovice o péči o lázeňský ar

Akciová společnost Lázně Luhačovice už nebude dál sama financovat údržbu lázeňského areálu, jehož je vlastníkem, ale profitují z něj všichni....

*Ostatní

Co nesmí chybět ve vybavení obchodů?

Než začnete s vybavováním, mějte na paměti, že by prodejny měly být vybaveny přesně tak, aby to vyhovovalo klientům. Zkrátka je důležité, aby právě...

Soudní exekutoři

Osobní bankrot jako ochrana před exekutorem

Osobní bankrot jako ochrana před exekutorem - Příchodem nového insolvenčního zákona v roce 2008 je možné si u příslušného krajského soudu, v místě...